sportlab leuven

Wie is Robert Marchand??

04/02/2017

Kan iemand van meer dan 100 jaar nog met de fiets rijden? Kan dat nog met een racefiets? Kandat nog competitief?

Ja dat kan!. Robert Marchand, een Fransman, bewees dat reeds door op 102 jarige leeftijd op een piste, nabij Parijs , 26,9 km. af te leggen binnen één uur.

Hij deed dit begin dit jaar nog eens over op 105 jarige leeftijd. Hij strandde op 22,5 kilometer. Dus geen nieuw record voor + 100 jarigen , maar het oude blijft wel op zijn naam.

Zijn geheim: een dieet met veel groenten en fruit, zeer zuinig zijn met vlees. en dagelijks een uurtje op de hometrainer.

 

Karvonen en maximale hartfrequentie

17/03/2015


Hoe mijn harslagmeter gebruiken? Kan ik 220- de leeftijd gebruiken om mijn maximale HF te berekenen?

Op de raadpleging krijgen we vaak vragen over het gebruik van een harslagmeter.

Uit de praktijk blijkt dat mensen hun hartslagmeter foutief gebruiken of gewoon niet gebruiken omdat het bepalen van de trainingsgzones niet steeds voor de hand ligt.

Je kan heel makkelijk gebruik maken van de formule van Karvonen.

De trainingsintensiteit is dan de RUST HARTFREQUENTIE (HFrust) + ( X %) HARTFREQUENTIE RESERVE (HFreserv)

Waarbij 60 à 70 %= rustig extensief trainen, 70à 80 % intensief trainen en 90 % zeer intensief trainen is. Ben je weining getraind dan zal 60% reeds volstaan voor een rustige ( lees vetverbrandings-) training.

De HFres= de maximale HF- de HFrust.

De regel van 220- leeftijd is eigenlijk waardeloos voor trainingsadvies. Dit stelde de auteur, Dr. William Haskell, over deze formule in de NY times in 2001: " I've kind of laughed about it over the years, the formula was never supposed to be an absolute guide to rule people's training"

Inderdaad geeft die formule wel een goede mediane waarde weer, maar de spreiding is echt enorm. OP de leeftijd van 40 jaar zal je nog heelwat mensen vinden die 196 of meer halen, maar ook een een heel deel die geen 164 meer halen.

Dus meten die maxiamle harstlag!  Dit kan je gerust zelf. En ben je hier onzeker over of weet je niet of dit wel veilig kan, vraag het dan aan je arts.

De HFrust kan je  meten enkele dagen na elkaar, in dezelfde zeer ontspannen rustige situatie waarbij je heel rustig en relaxed ademt en volledig ontspannen in een zetel of op een bed ligt. Neem daar dan het gemiddelde van.

Heb je die 2 parameters HFrust en HFmax., dan kan je aan de slag.

 

 

 

 

 

 

 

BODY SENSEWEAR

08/05/2013

In de praktijk beschikken we over 2 hoogtechnologische toestelletjes die op een zeer adequate manier iemands levensstijl in kaart brengen.

•Wanneer beweeg je voldoende voor je gezondheid?
•Sport ik te intens? of niet intens genoeg?
•Hoeveel caloriën verbruik ik?
•Slaap ik wel vodoende?
•Hoeveel stappen zet ik per dag of per week?


heelwat mensen ontwikkelen een beschavingsziekte zoals diabetes type 2 omdat ze te weining bewegen. Daarom is het interessant om eens na te gaan of iemands levensstijl wel voldoende beweging inhoudt.

Het toestel registreert gedurende een hele week een 11-tal parameters.

Die bespreken we nadien en we zoeken samen naar eventuele manieren om de levensstijl wat te veranderen indien nodig.

Ook atleten die soms onderpresteren kunnen gebaat zijn met een sensewear profiel. Soms wordt er te intens gesport, of is de slaapkwaliteit slecht.

 

In de rubriek "onze diensten" meer praktische uitleg.

VO2max. Een belangrijke factor in de uithoudingssport !

19/08/2010

VO2 max is de term die gebruikt wordt om het volume zuurstof dat een individu kan opnemen per tijdseenheid weer te geven.

VO2max. Een belangrijke factor in de uithoudingssport !

Zuurstof is voor ongeveer 20% aanwezig in de lucht. Ter hoogte van de longblaasjes wordt er gas uitgewisseld.  CO2 wordt afgegeven en O2 opgenomen.  Daarvoor is een goede longventilatie nodig.

In het bloed bindt de zuurstof aan het hemoglobine in de rode bloedcellen. Het hart pompt het bloed naar de arbeidende spieren alwaar de zuurstof door de spiercellen onttrokken wordt.

De VO2 max is dan ook het produkt van het hartdebiet en het verschil in zuurtofconcentratie tussen het slagaderlijk bloed (van linker hartventrikel naar de spieren en organen) en het aderlijk bloed (van de spieren en organen terug naar de rechter hartventrikel en de longen).

Dit wordt ook wel de Fick vergelijking genoemd. VO2 max = hartdebiet * D (A-V) o2.

De VO2 max is in de inspanningsfysiologie en sportgeneeskunde de belangrijkste parameter om iemands vermogen om “vol te houden “ na te gaan. Hoe hoger de zuurstofopname, hoe beter je een inspanning zal kunnen blijven volhouden.

Vandaar dat topatleten in bijvoorbeeld langlauf, marathon lopen, wielrennen begenadigd zijn met een zeer hoge VO2max. Deze atleten hebben dan meestal ook een stevig hartdebiet en extraheren hun spieren meer zuurstof dan doorsnee.

Er zijn heel wat factoren die de VO2 max bepalen zoals hartdebiet, aantal rode bloedcellen, geslacht, leeftijd, medicatie (voornamelijk beta -blokkers) voedingsstatus, training…en misschien nog wel de belangrijkste …genetica!  Onderzoek bij tweelingen heeft aangetoond dat de VO2 max voor minstens 50% genetisch bepaald wordt. Geen toeval dat de broertjes Schleck beide in het profpeloton op het hoogste niveau meedraaien. Dat Eddy Merckx een zoon heeft, Axel die een mooie profcarrière bij elkaar fietste.  De broers Borlé en zoveel anderen bewijzen dit dagelijks.

De overige 50% hebben we voor een groot stuk in de hand en zijn levensstijl afhankelijk. Regelmatig beweging doet de VO2 max door trainingseffect verhogen.

VO2 max is een heel belangrijke factor naar overleving toe. Zo toonde Myers en al. In 2002 aan (publicatie in de New England Journal of Medecine) dat voor rokers, voor diabetici, voor obesen, voor mensen met hoge cholesterol, de overleving steeds beter was indien hun VO2 max hoger is. Voor diabetespatiënten was dit zelfs zeer spectaculair. Vandaar dat beweging zo fundamenteel is in de therapie voor deze aandoening.

De VO2 kan in liter/min. Uitgedrukt worden of in milliliter/min./kg. Dit laatste wordt ook wel specifieke VO2max genoemd en is belangrijk in de sporten waar het lichaamsgewicht een prestatiebepalende factor is. Zo zal Tom Boonen een heel hoge VO2 max hebben maar zal Jurgen Van den Broeck een hogere specifieke VO2max hebben.

De specifieke VO2max is al behoorlijk op de leeftijd van 8 jaar en kan gedurende het ganse leven op een vrij hoog peil blijven indien men gezond leeft en veel beweegt. De toenemende leeftijd en de daarbij horende afname in maximale hartfrequentie doet de VO2max van jaar tot jaar wat achteruitgaan.  Wellicht de belangrijkste reden waarom Lance Armstrong tijdens zijn Come Back in de Tour van 2009 niet meer op het podium geraakte. Aan de tand des tijds kan vooralsnog niemand ontsnappen…