sportlab leuven

Karvonen en maximale hartfrequentie

17/03/2015


Hoe mijn harslagmeter gebruiken? Kan ik 220- de leeftijd gebruiken om mijn maximale HF te berekenen?

Op de raadpleging krijgen we vaak vragen over het gebruik van een harslagmeter.

Uit de praktijk blijkt dat mensen hun hartslagmeter foutief gebruiken of gewoon niet gebruiken omdat het bepalen van de trainingsgzones niet steeds voor de hand ligt.

Je kan heel makkelijk gebruik maken van de formule van Karvonen.

De trainingsintensiteit is dan de RUST HARTFREQUENTIE (HFrust) + ( X %) HARTFREQUENTIE RESERVE (HFreserv)

Waarbij 60 à 70 %= rustig extensief trainen, 70à 80 % intensief trainen en 90 % zeer intensief trainen is. Ben je weining getraind dan zal 60% reeds volstaan voor een rustige ( lees vetverbrandings-) training.

De HFres= de maximale HF- de HFrust.

De regel van 220- leeftijd is eigenlijk waardeloos voor trainingsadvies. Dit stelde de auteur, Dr. William Haskell, over deze formule in de NY times in 2001: " I've kind of laughed about it over the years, the formula was never supposed to be an absolute guide to rule people's training"

Inderdaad geeft die formule wel een goede mediane waarde weer, maar de spreiding is echt enorm. OP de leeftijd van 40 jaar zal je nog heelwat mensen vinden die 196 of meer halen, maar ook een een heel deel die geen 164 meer halen.

Dus meten die maxiamle harstlag!  Dit kan je gerust zelf. En ben je hier onzeker over of weet je niet of dit wel veilig kan, vraag het dan aan je arts.

De HFrust kan je  meten enkele dagen na elkaar, in dezelfde zeer ontspannen rustige situatie waarbij je heel rustig en relaxed ademt en volledig ontspannen in een zetel of op een bed ligt. Neem daar dan het gemiddelde van.

Heb je die 2 parameters HFrust en HFmax., dan kan je aan de slag.